Press "Enter" to skip to content

Manfaat Puasa Intermiten untuk Menurunkan Berat Badan

Kami beristirahat sejenak dari berbagai hal dalam hidup kami: kami tidur setiap malam untuk beristirahat, kami menghabiskan akhir pekan dari kantor untuk jeda dari pekerjaan, dan kami pergi berlibur untuk meremajakan diri. Jadi, jika dan kapan kita harus istirahat dari makan? Banyak budaya dan agama juga melakukan pendekatan yang berbeda untuk berpuasa – memungkinkan tubuh dan pikiran istirahat dari konsumsi seperti Prapaskah, Ramadan, dan Yom Kippur untuk beberapa nama. Puasa makanan mungkin bukan ide yang buruk jika Anda sudah cukup sehat, sebagaimana dibuktikan oleh praktik-praktik budaya kuno.

Manfaat Puasa Intermiten untuk Menurunkan Berat Badan

Puasa modern
Dalam dunia kesehatan dan kebugaran, manfaat puasa senin kamis untuk kesuksesan puasa terus meningkat dalam popularitas selama beberapa tahun terakhir, dengan puasa intermiten mengambil pusat perhatian. Puasa intermiten menguntungkan tubuh dalam berbagai cara mulai dari regulasi insulin dan pengurangan lemak hingga pengurangan peradangan dan stres oksidatif secara keseluruhan . Namun, sebelum menyelam di kepala lebih dulu, penting untuk menentukan apakah ini memang pilihan yang sehat untuk tubuh Anda atau tidak.

Kenapa cepat?
Banyak dari kita telah kehilangan kontak dengan tubuh kita dan sinyal yang dikirimkannya kepada kita – terutama sinyal kelaparan. Kami menjadi tidak sadar apa rasanya rasanya lapar. Pikirkan: kapan terakhir kali Anda bingung stres, dehidrasi atau bosan dengan rasa lapar? Puasa intermiten adalah salah satu cara untuk memberikan waktu tubuh kita untuk memperbaiki, memungkinkan tingkat insulin yang tinggi untuk turun dan stabil. Secara umum, tingkat insulin dan berat badan yang lebih rendah terkait. Tetapi dalam hal diet atau rencana kesehatan, semuanya tentang gambaran yang lebih besar. Tidak semua pendekatan diciptakan sama, dan tidak cocok untuk semua orang. Mari kita melihat manfaat dan kerugian puasa intermiten secara lebih rinci.

Apa itu puasa intermiten?
Premis dasar puasa intermiten adalah mengatur jendela waktu di mana Anda makan. Ini adalah pola makan yang berputar di antara periode puasa dan konsumsi. Tidak ada batasan kelompok makanan atau kalori tertentu; satu-satunya ‘batasan’ adalah saat Anda makan. Ini berarti puasa intermiten secara teknis merupakan pola makan, bukan diet – meskipun, ada beberapa adaptasi. Puasa semacam ini tidak termasuk minuman manis atau kalori ( kopi hitam , teh, dan air baik-baik saja). Ada banyak metode dan pendekatan yang berbeda untuk puasa intermiten yang berakar pada berbagai teori, praktik, dan kebutuhan orang yang berpuasa

Metode 16/8
Untuk metode 16/8, Anda memiliki 16 jam puasa dan 8 jam makan per hari. Biasanya metode ini menyarankan melewatkan sarapan dan makan selama jam-jam siang dan 8 malam atau 1 siang dan 9 malam.

Makan-makan-makan
Ini mengharuskan Anda untuk berpuasa selama 24 jam satu atau dua kali seminggu. Misalnya, periode 24 jam dimulai dengan melewatkan makan malam, kemudian makan malam sebagai makanan pertama Anda pada hari berikutnya.

5: 2 diet
Setiap minggu, dua hari berturut-turut dalam seminggu, Anda hanya makan 500-600 kalori. Lima hari lainnya dalam seminggu, Anda makan secara teratur. Misalnya, membatasi asupan kalori menjadi 500-600 pada hari Senin dan Selasa, kemudian makan dengan normal sisa minggu itu.

Diet prajurit
Gaya puasa harian ini membatasi Anda untuk hanya makan buah dan sayuran di siang hari, dengan makanan yang lebih besar dan bulat di malam hari.

Diet menirukan puasa
Metode puasa ini termasuk mengikuti “protokol yang sehat” selama lima hari berturut-turut. Ini diulang 2-12 bulan dalam setahun. Sebuah “protokol yang sehat” rendah karbohidrat, protein, dan kalori dan tinggi lemak dengan kalori sekitar 40% dari asupan reguler diikuti dengan diet jenis puasa yang dimodifikasi.

Nasihat seorang ahli
Ingin memberi puasa intermiten pergi? Kami merekomendasikan metode 16/8 karena ini masuk akal, realistis, dan aman.
Seperti yang dapat Anda bayangkan, manfaat puasa intermiten banyak, namun seringkali tidak disadari sebagai akibat dari beberapa tantangan dan kesalahan umum:

Meremehkan asupan kalori
Tidak mengerti seperti apa hari “normal” atau makan biasa
Binging saat makan jendela kali
Masalah keamanan medis seperti gula darah rendah (terutama pada hari-hari latihan)
Kalori dan nutrisi yang tidak memadai secara keseluruhan

Puasa intermiten untuk menurunkan berat badan
Segenggam gaya puasa tampaknya mendukung penurunan berat badan. Menurut sebuah penelitian , meski ada penurunan berat badan akibat puasa, ilmu tersebut masih dalam tahap awal ketika menyangkut efeknya pada manusia. Namun, jika Anda ingin mencobanya, ada beberapa hal yang harus diingat.

Be First to Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *