Press "Enter" to skip to content

Manfaat Kesehatan dari Makan Apel

Banyak dari kita lupa bahwa kadang-kadang, jawaban yang paling sederhana adalah yang terbaik. Kesehatan yang lebih baik bisa semudah meraih mangkuk buah untuk beberapa apel saat Anda membutuhkan camilan.

Manfaat Kesehatan dari Makan Apel

Apa yang membuat apel begitu hebat?

Pada tahun 2004, para ilmuwan USDA menyelidiki lebih dari 100 makanan untuk mengukur konsentrasi antioksidan mereka per ukuran porsi. Two apples’Red Delicious dan Granny Smith’ranked masing-masing ke-12 dan ke-13 . Antioksidan adalah senyawa pelawan penyakit. Para ilmuwan percaya senyawa ini membantu mencegah dan memperbaiki kerusakan oksidasi yang terjadi selama aktivitas sel normal. Apel juga penuh dengan serat yang disebut pektin – apel berukuran sedang mengandung sekitar 4 gram serat. Pektin digolongkan sebagai serat yang dapat larut, terfermentasi dan kental, kombinasi yang memberikannya daftar manfaat kesehatan yang sangat besar.

1. Dapatkan gigi yang lebih putih dan sehat

Apel tidak akan menggantikan sikat gigi Anda, tetapi menggigit dan mengunyah apel menstimulasi produksi air liur di mulut Anda, mengurangi kerusakan gigi dengan menurunkan tingkat bakteri.

2. Hindari Alzheimer

Sebuah studi baru yang dilakukan pada tikus menunjukkan bahwa minum jus apel dapat menjauhkan Alzheimer dan melawan efek penuaan pada otak . Tikus dalam penelitian yang diberi makan apel-ditingkatkan diet menunjukkan tingkat yang lebih tinggi dari acotilkolin neurotransmitter dan melakukan lebih baik dalam tes labirin daripada mereka pada diet biasa.

3. Lindungi terhadap Parkinson

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang makan buah-buahan dan makanan berserat tinggi lainnya mendapatkan sejumlah perlindungan terhadap Parkinson , suatu penyakit yang ditandai oleh gangguan sel-sel saraf penghasil dopamin otak. Para ilmuwan telah menghubungkan ini dengan kekuatan radikal bebas dari antioksidan yang terkandung di dalamnya.

4. Mengatasi segala macam kanker

Para ilmuwan dari American Association for Cancer Research, antara lain, setuju bahwa konsumsi apel kaya flavonol dapat membantu mengurangi risiko terkena kanker pankreas hingga 23 persen . Para peneliti di Cornell University telah mengidentifikasi beberapa senyawa – triterpenoids – dalam kulit apel yang memiliki aktivitas nti-pertumbuhan kuat terhadap sel-sel kanker di hati, usus besar dan payudara. Penelitian mereka sebelumnya menemukan bahwa ekstrak dari apel utuh dapat mengurangi jumlah dan ukuran tumor mammae pada tikus. Sementara itu, National Cancer Institute di AS telah merekomendasikan asupan serat yang tinggi untuk mengurangi risiko kanker kolorektal.

5. Kurangi risiko diabetes Anda

Wanita yang makan setidaknya satu apel sehari adalah 28 persen lebih rendah untuk mengembangkan diabetes tipe 2 daripada mereka yang tidak makan apel. Apel penuh dengan serat larut, kunci untuk menumpulkan ayunan gula darah.

6. Kurangi kolesterol

Serat larut ditemukan di apel mengikat dengan lemak di usus, yang diterjemahkan ke dalam kadar kolesterol yang lebih rendah dan sehat Anda.

7. Dapatkan hati yang lebih sehat

Sebuah badan penelitian yang luas telah menghubungkan asupan serat larut tinggi dengan penumpukan plak kaya kolesterol yang lebih lambat di arteri Anda. Senyawa fenolik yang ditemukan di kulit apel juga mencegah kolesterol yang masuk ke sistem Anda dari memperkuat dinding arteri Anda. Ketika plak terbentuk di dalam arteri Anda, plak itu mengurangi aliran darah ke jantung Anda, yang mengarah ke penyakit arteri koroner.

8. Mencegah batu empedu

Batu empedu terbentuk ketika ada terlalu banyak kolesterol dalam empedu Anda agar tetap sebagai cairan, sehingga membeku. Mereka sangat lazim dalam obesitas. Untuk mencegah batu empedu, dokter menyarankan diet tinggi serat untuk membantu Anda mengontrol berat badan dan kadar kolesterol.

9. Kalahkan diare dan konstipasi

Apakah Anda tidak bisa pergi ke kamar mandi atau Anda tidak bisa berhenti, serat yang ditemukan di apel dapat membantu . Serat dapat menarik air keluar dari usus besar Anda untuk menjaga benda-benda bergerak ketika Anda mundur, atau menyerap kelebihan air dari bangku Anda untuk memperlambat usus Anda.

10. Menetralisir sindrom iritasi usus

Sindrom usus yang teriritasi ditandai oleh konstipasi, diare, dan nyeri perut dan kembung. Untuk mengontrol gejala-gejala ini, dokter menyarankan untuk menjauhi susu dan makanan berlemak, termasuk asupan serat yang tinggi dalam diet Anda.

11. Hindari wasir

Wasir adalah vena yang membengkak di saluran anus dan meskipun tidak mengancam nyawa, vena ini bisa sangat menyakitkan. Mereka disebabkan oleh terlalu banyak tekanan di daerah panggul dan dubur. Bagian dan paket dengan mengendalikan sembelit, serat dapat mencegah Anda terlalu banyak bersusah payah ketika pergi ke kamar mandi dan dengan demikian membantu mengurangi wasir.

12. Kendalikan berat badan Anda

Banyak masalah kesehatan dikaitkan dengan kelebihan berat badan, di antaranya penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2 dan sleep apnea. Untuk mengelola berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, dokter menyarankan diet kaya serat. Makanan tinggi serat akan mengisi Anda tanpa biaya terlalu banyak kalori.

13. Detoksifikasi hati Anda

Kami terus-menerus mengonsumsi racun, entah itu dari minuman atau makanan, dan hati Anda bertanggung jawab untuk membersihkan racun-racun ini dari tubuh Anda. Banyak dokter yang skeptis terhadap diet detoks, mengatakan bahwa mereka memiliki potensi untuk melakukan lebih banyak bahaya daripada kebaikan. Untungnya, salah satu hal terbaik dan termudah yang dapat Anda makan untuk membantu detoksifikasi hati adalah buah – seperti apel.

14. Tingkatkan sistem kekebalan Anda

Apel merah mengandung antioksidan yang disebut quercetin. Penelitian terbaru menemukan bahwa quercetin dapat membantu meningkatkan dan memperkuat sistem kekebalan Anda , terutama ketika Anda sedang stres.

15. Mencegah katarak

Meskipun studi sebelumnya telah dibagi tentang masalah ini, studi jangka panjang baru-baru ini menunjukkan bahwa orang-orang yang memiliki diet kaya buah-buahan yang mengandung antioksidan – seperti apel – adalah 10 hingga 15 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan katarak .

Be First to Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *